SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • PLAN treningowy do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach 4 x 12-8 pow. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15-12 pow Dwugłowe nóg: Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15-8 pow. Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 5 x max (ok. 20-15 pow.) Biceps: Ściąganie wyciągu górnego siedzac przodem do wyciągu 5x 15-10 pow. ŚRODA (KLATKA + TRICEPS + BRZUCH) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-10-24 19:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masa ruszyła całkiem ku górze). I teraz pytam. Jakieś pewne ćwiczenia na wyrobienie tego brzucha? Zależy mi mega na tym, dostęp do sprzętu mam pełny. Ćwiczenia najlepiej max 5 razy w tygodniu (wykonywałbym po reszcie ćwiczeń siłowych). Dla ludzi, którzy chcą zobaczyć dorzucę zdjęcie brzucha obecne. Zdjęcie w świetle, po ćwiczeniach brzucha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-10-07 02:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam Sprawa wygląda tak.. chce zacząć zbierać środki na cykl który w planach jest na styczeń.. cykl ma przygotować do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2008-12-04 17:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli przodem 3x 8 1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8 2. wspięcia na palcach 4x max CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy + triceps 1. podciąganie na drążku do karku 3x max 2. wiosłowanie 4x 8 5. martwy ciąg 4x 8 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-07-06 12:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x/tydz MASA i SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x - spięcia na płaskiej ławce 4x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 8=8<6<4 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15=15<12 3. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x max/max/max 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10<8<6=6 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10<8=8 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x 10<8=8 + - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-08-17 15:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azabor redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2015-11-13 01:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Biceps zewnerzna czesc Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda Plecy Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12 Sciaganie drazka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-12-28 18:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:135 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, metanabol 100tab. 8. TRENING:., siłownia4x tyg., bieganie1x tyg.. 9. CEL CYKLU:Sucha masa, siła, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 7miesięcy 11. POZIOM BF???? 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6867 Data: 2010-04-08 00:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB DO OCENY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na różnych tematach na forum ułożyłem sobie taki planik, 3x w tygodniu: Poniedzialek 1. przysiad 5 x 8 2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8 3. drazek szeroko nachwytem 5 x max Środa 1. przysiad 5 x 8 2. wyciskanie na lawce kąt 30' 5 x 8 3. drążek nachwytem 5 x max Piątek 1. przysiad 5 x 8 2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8 3. drazek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-10-21 00:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] looqash84 - dziennik redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps prawy: 39cm Biceps lewy: 38cm Udo: 53cm Łydka: 39cm Na oko zatłuszczenie w granicach 27% Aktualnych zdjęć brak. Rekordy życiowe (sprzed 2 lat bo obecnie nie próbuję maxów): Wyciskanie na ławce poziomej: 110kg Przysiad: 105kg MC: 150kg Dieta: Kalorie: 2800kcal Białko: 210g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 93g Posiłki 5 razy dziennie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-07-04 16:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2012-12-22 22:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek?

    Temat
    Doping

    [...] łysieje powoli,ale to raczej już związane z moimi genami 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów I tu chciałbym od razu zaznaczyć,żeby mi nie pisać żadnych FAQ itp,tylko poradzić co ja na sam początek mam wziąść?,staż treningowy mam już [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2009-02-22 20:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie w tym temacie chodzi o mojego brata wiec potrzebna bd ankieta hehe ;) PYTANIE: Więc tak chce on sobie cykl zrobić w sierpniu na PH i poprosił mnie abym mu wrzucił na forum co i jak i bardzo wdzięczny bd za odpowiedzi.Ps. 1 cykl na ph (również nigdy nie brał saa ) Na Cykl przewidział : -M drol 90 caps -z 8kg dobrego białka -12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2011-06-15 10:10:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na siłę,Moze być?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: -Podciąganie drążka do klatki 10/10/8 -Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4 --dzień dobry(w opadzie tłowia,hantlami) 12/10/8 Martwy Ciąg 4s 10/8/6 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-03-11 20:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-11-19 20:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam po części rozplanowany cykl ( elementy zaczerpnięte z innych starych postów). Proszę o sprawdzenie i wkazówki. Oto cykl: 1-6 prop 100mg e2d; 2-7 wino 50mg e2d; Winko to: Stanozol i.p. flakon 10ml/500mg (mam 2 flakony oczywiscie) A prop to: Testabol (propionate) dritish dragon 10ml/1000mg (również 2 flakony). I 2 blistry clomidu po 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2009-12-22 12:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w dawkowaniu MASA.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    19 lat, 185cm wzrostu, 89kg wagi, staż 1,5 roku. CEL: MASA Wczesniej stosowałem monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-02-15 12:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji, dalej split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 Wspięcia na palce : 5 serii po max Klasyczne brzuszki 3s po max Spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po max Po każdym treningu 30 mniut kardio Zmieniać na FBW czy troche pozmieniać ten trening? Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-09-15 12:23:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany, bo zastój...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym. Co trzeba poprawic? A Wyciskanie leżąc 5s - 10,8,8,6,4 Wiosło 4s 10,8,8,6 Przysiady 4s 10,8,8,6 Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6 Podciaganie na biceps 3s max Pompki na poreczach 3s max Brzuszki na ławce skośnej z obciazeniem 3s 10,15,20 Unoszenie nóg na ławce skośnej 3s 10,15,20 B Wyciskanie skos 3s 10,8,6 MC 4s 10,8,8,6 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2012-07-21 21:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan, dieta?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -przysiady ze sztanga do ziemi 4s 12 powtórzeń -wykroki ze sztanga lub hantlami 4s 16 powtórzeń -prostowanie nog na maszynie 4s 12 powtórzeń -wspiecia na palce 4s (na max aż piecze) -rower odcinek 10km max tempo (czasami) -brzuch trening abs 2 ŚRODA - plecy triceps -Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 12 powtórzeń -podciaganie sie do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-11-27 19:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)